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小さすぎて失敗すらできないステップを毎日繰り返そう /「小さな習慣」を読んだ

「アウトプットを習慣化する」というスローガンを掲げて,これまで5年間以上,継続をしてきた.自分のノウハウを共有するために,イベントで「アウトプット」をテーマに登壇したこともある.

kakakakakku.hatenablog.com

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また,去年末から取り組んでいる「ブログメンター(アウトプットメンター)」という活動も,根源的なモチベーションは「習慣化に困っている人をサポートしたい」と言える.一部の人は「習慣化」を「気合で乗り切る」といった感覚で理解しているが,実際は「うまく目標設定をすること」が重要で,その「うまく」という表現は「小さく,定量的に,達成可能なレベルに」とも言い換えられる.目標設定の文脈でよく出てくる「SMART Goals (Specific / Measurable / Achievable / Relevant / Time bound)」に似ている.

小さな習慣

そんな「習慣化」をテーマにした書籍「小さな習慣」を読んだ.もともとは洋書で「Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results」というタイトルで2013年に発売されている.内容は比較的シンプルながら,習慣化を実現するためのノウハウが詰まっている.また,個人的に刺さるキーフレーズも出ていたので,紹介したいと思う.習慣化をしようとしても三日坊主になってしまう人などにオススメできる.

小さな習慣

小さな習慣

小さな習慣とは?

まずタイトルにある「小さな習慣」って「どこまで小さいの?」という疑問が出ると思う.本書には,最初に以下のような具体例があり,驚くほどに小さかった.確かに続けられそう.

  • 毎日,本書を「2ページ」読む
  • 毎日,腕立て伏せを「1回」やる
  • 毎日,記事を「50文字」書く

本書で繰り返し出てくるキーフレーズの中で,個人的に刺さったものを紹介する.本当に「小さい」からこそ,失敗しないというロジックはその通りで,確かに腕立て伏せ「1回」なら10秒あればできる.

  • 小さすぎて失敗すらできない
  • 失敗する方が難しい
  • (ジムに行くのではなく)トレーニングウェアをクローゼットから出す

Mini Habit Ideas

Hini Habits 公式サイトに,具体的な「小さな習慣」のサンプルが公開されている.

  • Mental Fitness, Knowledge, & Intelligence
  • Physical Fitness
  • Health, Diet, & Well-Being
  • Happiness
  • Business
  • Productivity

例えば「Drink 1 glass of water(水をコップ1杯飲む)」「Laugh once(1度笑う)」など,小ささの粒度として参考になる.「Write 50 words (for blog)(ブログ用に50文字書く)」などもあり,最初から「1記事」書こうとするから大きく感じるのであって,まずは「50文字」から書き始めるというのは,素晴らしい取り組みだと思う.

1歩を踏み出すこと

本書を読んでいて「1歩を踏み出すこと」の難しさが,習慣化できない理由に繋がっていると感じた.言い換えると「腰が重い」とも言える.本書にも「最初のアクションが1番難しい」という話があり「ニュートンの運動の法則」に例えられていた.ダラダラと1日を過ごしてしまうと,区切りがなくなってしまうので,うまく区切りを作って,1歩を踏み出せば,あとは「なるようになる」ことは改めて意識したいと思う.前にツイートした内容も本書の内容と似ている.

ツール

本書では,目標を管理するツールとして,大きなカレンダーを部屋に貼る方法だけではなく,スマホアプリ,デスクトップアプリなども紹介されていた.詳しくは Hini Habits 公式サイトに載っている.

現在,僕は「ループ習慣トラッカー (Loop - Habit Tracker)」「習慣の目標 (Habit Tracker)」の2アプリをインストールして,試用している.1ヶ月ほど使ってみて,好きなアプリに決めたいと思う.

play.google.com

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個人スプリントと組み合わせる

「アウトプット駆動学習を習慣化する」という登壇資料にも書いている通り,僕はタイムボックスを1週間に設定した「個人スプリント」を数年間ずっと回している.タスク管理に使っているツールは Trello で,毎週タスクを Done にするために頑張っている.ただし,これはあくまでタイムボックスが1週間なので,1週間で終わらせる(帳尻を合わせる)ようなルールになっている.そこで,今回から「毎日の小さな習慣」も組み合わせることにした.組み合わせる負荷は気にする必要はなく,理由は「小さすぎて失敗すらできない」からと言える.中長期的に運用してみて,どこかで結果をまとめたいと思う.

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まとめ

  • 「小さな習慣」は習慣化に悩んでいる人にオススメできる
  • 「小ささ」の粒度は本当に小さく,失敗すらできない
  • Hini Habits 公式サイトを参考に,自分の「小さな習慣」を決めて,まずは1歩を踏み出そう!

小さな習慣

小さな習慣